Magas vérnyomás a sportban


Koronavírus: ezek a citokinvihar tünetei Hirdetés A magas vérnyomás az egész világon egyre szedi az áldozatait, hiszen olyan súlyos szövődményeket okoz kezeletlen esetben, mint a stroke vagy a szívinfarktus. A hipertónia sikeres terápiájában nagy szerepe van a gyógyszerezés mellett a testmozgásnak, hiszen a megfelelő mennyiségű és minőségű sport Hgmm-rel csökkenteni tudja a vérnyomást.

Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? A  magas vérnyomás hipertónia  bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető.

  • Milanovich Domi Novák Katalin, leszel a barátom?
  • A legjobb sportok magas vérnyomás esetén - HáziPatika
  • Artériás hipertónia kezelése
  • Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
  • Sportolni magas vérnyomással is kell és lehet - EgészségKalauz
  • Sportolás magas vérnyomással - Budai Egészségközpont
  • Budapest, I.

Miért érdemes sportolni? Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát gyógyszerek magas vérnyomás gátlókhoz. Ez a terhelési és a nyugalmi fázisokra egyaránt érvényes.

magas vérnyomás a sportban sebészeti hipertónia

Ez a hatás először hat-nyolc héttel az edzés megkezdése után lesz észrevehető. Minél edzettebb egy személy, annál hamarabb visszaáll a nyugalmi pulzusa és vérnyomása a tréning után.

Mivel a mozgás fokozza az anyagcserét, a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg.

A legjobb sportok magas vérnyomás esetén

Rendszeres sportolással tartósan gyorsabb anyagcserét lehet elérni, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek. Milyen sportág az ideális? Válasszon olyan mozgásformát, ami kedvére van, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, táncol, úszik vagy esetleg a nordic walking mellett dönt.

Eddzen rendszeresen, hetente többször és hosszú távon. Az az ideális, ha alkalmanként percet edz, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg. Vagyis, ha valaki 30 éves, akkor edzés közben a pulzusa maximum lehet percenként. Ilyen körülmények között szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít a szervezet.

Sportolni magas vérnyomással is kell és lehet

Fontos a fokozatosság! Amennyiben még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor csak óvatosan kezdjen hozzá! Alacsonyabb intenzitással, lassabban kezdjen, és csak magas vérnyomás a sportban emelje a tempót és az edzések időtartamát.

Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást. Kezdhetnek-e edzésbe azok, akiknek vérnyomásproblémáik vannak? Az aktivitás, a jelentős fizikai terhelés, az intenzív mozgás esetén ez az érték és a pulzusszám átmenetileg jelentősen megemelkedik.

Eleinte elegendő napi 15 perc gyors séta. Később fokozhatja a tempót, illetve növelheti az edzés időtartamát.

Ha túlságosan nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és alábbhagyhat kezdeti lelkesedése is. A hirtelen kezdett intenzív testedzés az izmokat és ízületeket túlterheli, ez nagy fájdalmakkal jár, és emiatt elveszítheti a motivációját.

Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen

Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes! Pozitív pszichés hatása is van a sportnak A rendszeres sport még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez.

magas vérnyomás a sportban bogyó magas vérnyomás esetén

Az edzés közben felszabaduló endorfin közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását. Ha magas vérnyomás a sportban, és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat.

magas vérnyomás a sportban hipertónia kombinációi

Forrás: WEBBeteg.